jak max

[...] przychodzi czas na regenerację poświęconą np.lekki trening kondycyjno siłowy, plus techniczny to wynika z fizjologii ludzkiego ciała i jego adaptacji do znacznego wysiłku. jak trenuje dany zawodnik klasy mistrzowskiej jest jego tajemnicą i jego zespołu na którego składają się trenerzy,sparing partnerzy , masarzyści i lekarz sportowy który [...]

[...] pewno sie przyda. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html teraz tak,wracajac do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ? "nie mam za bardzo możliwości [...]

[...] nóg w podporze - 3 serie 15x 8.Przedramię Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym oburącz nachwytem - 3 serie 8x wywal w i pozniej w piatek to samo co w poniedzialek i tak na przemian jak jest cos zle to jeszcze mnie poprawcie ale chyba dobrze Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-25 23:30:21 Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-07-25 23:31:02

[...] lekko, ale robione z czuciem, moge smialo dodawac, ale nie pamietam czy bylo 60 kg, czy wiecej, zapomnialem do dzis. Podciaganie badziewnie, ten drazek do kitu w futrynie, jak bedzie cieplej to w garazu bede smigac szeroko, moze i nie pelne ruchy ale fajnie plecy pompowalo, jak w lato robilem. Zuraw masakra, jak zwykle. Unoszenie na boki - za [...]

[...] wyciskaniu starałem się niżej schodzić ale nie zmniejszyłem cieżaru i ciężko było. Następnym razem cieżar w dół. Ad.2 Wiosłowanie całkiem nieźle. Ciężar dobry. ale nie wiem jak z techniką. niby te nogi mi się trochę prostują ale pochylenie tułowia nadal jest i ruch imo jest dobry. Unoszenie OK. Ad.3 Wyciąg OK. Unoszenie na ławce OK Ad.4 Ciężar [...]

[...] daję rady. już w 2 serii było przerąbane :/ myślę, ze to przez wczorajsze przedramiona. No i robiłem przechwytem. Czas: 60min :o Potliwość: umiarkowana Wrażenia: Na początku jakoś byłem bez chęci ale po 2-3 seriach podciągania odrobinę wróciły. Mogło być lepiej. Barki udało mi się w miarę spompować, ale jeszcze nie na 100%. Plecy w miarę ok. [...]

[...] trochę mały ciężar ale zrobiłem tak. Następnym razem dorzucę. Uginanie zrobiłem z sztangielką między stopami. Dobrze poszło. Wyprosty ok. Ale nie było takiej pompy jak na poprzednim treningu. Ale dorzucę do frontów i może lepiej będzie. Ad.3 Dziś łydki w miarę dobrze dostały, ale bywało lepiej. Coś się nie moge wczuć by dobrze zrobić;/ [...]

[...] klatkę Zapas jednego powt. B - ok. Można dołożyć. Ad.3 A - Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko narzucone B - pasowałoby tutaj dać coś pomiędzy 4szt a 5 szt. muszę jakoś tam dowiesić z 4 kg. C - Lżej niż ostatnio. Ale nie dokładam D - lewa ręka trochę słabo. dwa ostatnie powt ciężej a prawa na lajcie Ad.4 OK Czas: 75min Potliwość: [...]

[...] ale jeszcze wytrwam te 2 razy w tym tygodniu. na redukcji zdecydowanie ogranicze do minimum.... 1-2 razy w tygodniu na reszte czasu wejdą interwały i tabaty... tak jak w tamtym roku jechałem 2-3 razy HIIT'a i 1-2 tabate w tygodniu i było dobrze... -------- Micha 100% 1. Whey 40g, owies 95g, pomarańcza 150g, orzechy włoskie 10g, wiórki [...]

[...] + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt T7: 15x2szt / 12x2szt + 2,5kg / 9x 3szt / 3szt / 3szt / 3szt Mogłem dać te 2,5kg na koniec no ale i tak ciężko było . Uginanie jakby lżej dziś 2A. STEP NA ŁAWKĘ Z SZTANGIELKAMI T1: 9x 5kg / 10kg / 15kg / 15kg - na jedną sztangielkę T2: 9x 15kg / 15kg / 15kg / 15kg T3: 9x 16kg / 16kg / 16kg / [...]

HDL to jest 'dobry' cholesterol... dobrze jak jest wyższy 50-60 zł u Ciebie włoskie ? u mnie max 42/kg

[...] 6x 10x70kg 6x 10x70kg ----------- 5B. OŚLE WSPIĘCIA 6x6x10kg 6x6x10kg --------- 6. INTERWAŁY 20:40 x 16 1. Ogólnie fajnie poszło, ale pierwszy max coś lipnie, ale jakoś nie dałem rady więcej. może za krótka przerwa ? 2 ab. Bardzo fajnie weszło 3 ab. BDB 4 ab. OK 5 ab. nie zrobiłem, bo strasznie mnie czas gonił ... :/ pierwsz raz [...]

Venc1Lq: a czego tu zazdrościć? jak każda inna shitman: normalny zimny tuńczyk jest dla mnie okropny. ale tak zrobiony, z odpowiednimi przyprawami smakuje całkiem nieźle. Dzisiaj sobie też zrobiłem taką "pizze" ale z kurczakiem. na pewno dużo lepsza gautan: wiem, że technika w tej serii wymaga poprawy. ale gwarantuje ze jest tak tylko [...]

[...] na prawdę fajnie wchodzi hantelkami na skosie dolnym ;-) - lekka pompa 3. BDB. większa pompa :-D 4ab. max pompa %-) 5. Musiałem w końcu zrobić bo nie robiłem 2 tygodnie. a jako iż trening zajął mało czasu to zrobiłem dzisiaj. 6. Na brzuch jakieś spięcia, wznosy itp :-) 3 super serie po 15-20 powtórzeń Na treningu 50g Carbo i 10g BCAA Po [...]

Wczoraj zrobiłem trening pleców, zaszalałem jako iż był to ostatni trening to dodałem 10kg w stosunku do ostatniego treningu w MC. Było tak: 1. MC 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 6x 60/80/100/120/140 5x 70/90/110/130/ 3x 150 2. Wiosłowanie 4x10 3. [...]

[...] na dobry tor. Wieczorem bieganie. Przeczytałem temat, kilka artykułów tutaj i w treningu dla zaawansowanych m.i ostatni o faktach w odpowiedzi na art Knife'a. Takie coś jak na dole nada się na poważny trening? 6-8 tygodni. Push wyciskanie RAMPA 6-8s wycisk żołnierski RAMPA 6-8s wycisk na skosie ( hantle ) 3x 12-15p pompki na poręczach 3x max [...]

[...] na 2 tygodnie i bedzie bez liczenia to akurat zrobisz sobie taka przerwe od dietki, wyluzujesz sie, tylko na zdrowie ci to wyjdzie, widzisz teraz ile mniej wiecej jesz, na jakim poziomie glod siedzi, to jak bedziesz jesc podobnie, normalnie bez objadania sie to duzo nie stracisz z formy, nie wiem jak ty z reguly mnasz na takich wyjazdach czy [...]

[...] BARKI, NOGI 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu sztangielką 4-możesz dodać-jeśli masz siłę(ale wtedy jako 3-cie przed opadem)-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 8,8,6 1TYDZ: [...]

Ja duże ciężary odpuściłam z zaleceń fizjo jak miałam problem z plecami, ale... dla mnie masa ciała jest już ciężarem ;-) Nie bardzo mam jak ją zmniejszyć, pewnie max 3kg mogłabym zrzucić przy ostrej redukcji. A ćwiczenia z ciężarem ciała to podstawa w moim sporcie, np. podciąganie. Musiałabym chyba nogę sobie uciąć, żeby było lżej %-) Treningu [...]

"1.CZy dobrze rozumiem jak ma wygladac pierwszy trening: 60sec truchtu wprowadzenie,pozniej np:20sec sprint,20 sec trucht-i taka kombinacjie wykonac 2-3 razy w kołko?" -- tak, z tym, że jak zrobisz określoną ilość "serii" (tzn trucht/sprint) to jeszcze na koniec biegasz 60 sekund- tak jak na samym początku "2.od ilu [...]